做家务是可以减肥的。根据《中国居民膳食指南（2022）》附录中的相关内容，部分家务活动的能量消耗水平可达中等强度运动标准。以下是具体介绍：代谢当量与运动强度：衡量身体活动中代谢消耗的单位是代谢当量（MET），1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。MET数值越高，运动强度越大。常见活动根据MET值可分为静态行为（≤1.5MET）、低强度（1.6MET-2.9MET）、中等强度（3.0MET-5.9MET）、高强度（≥6.0MET）四类。家务活动的MET值：洗衣服、扫地、拖地、吸尘等家务活动约等于中等强度运动，MET值大致在3.0-5.9之间，相当于每小时5公里的快走。以体重56千克的人为例，若整理被子1小时（MET值约为2.0），消耗的卡路里约为2.0×56=112大卡；若吸尘、拖地板1小时（MET值约为3.5），则可消耗3.5×56=196大卡。减肥原理：减肥的关键在于能量摄入小于能量消耗。做家务作为一种身体活动，能够消耗热量，有助于创造能量缺口，从而达到减肥的目的。不过，通常做家务的强度相对较低，且持续时间可能有限，减肥效果可能不如专门的高强度运动显著，但长期坚持，仍能对体重管理起到积极作用。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可获得巨大健康收益。因此，可通过增加做家务的时间和频率，将其与其他中高强度运动相结合，以更好地实现减肥目标并维持身体健康。
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